幸せな人生にしたいと誰もが思っていると思います。
でも、こんな疑問がありませんか？
- 「今が不幸というわけではないけど、自分の人生をより良くしたい」
- 「今のまま毎日、勉強や仕事を頑張っていれば、幸せになれるのかな？」
- 「どうやったら幸せになれるんだろう？」
本記事では、幸せになる3つの方法について、ご紹介します。
本記事の内容
- 【簡単】今日から出来る幸せになれる方法3選
- 日記で幸せになれる理由と具体的な方法
- 早起きで幸せになれる理由と具体的な方法
- 朝散歩で幸せになれる理由と具体的な方法
この記事を書いている私は、
- 大手メーカーに新卒（大学院卒）で就職
- 結婚して子供が生まれる
- 社内最速（入社7年目）で係長に昇進
- ストレスで体調を崩す
- 幸せな人生の作り方を勉強しながら実践中
といった経歴です。
今では、本記事でご紹介する方法を実践して、
「毎日幸せ！」と心の底から思える毎日を過ごしています。
本記事では、これまで私が幸せについて勉強した20冊の書籍の中から、
『幸せになる方法』について、内容をギュギュッと濃縮しつつ、
私の体験も踏まえてご紹介します。
少しでも、みなさんの参考になれば幸いです^^
本記事の参考にした書籍は下記の10冊です。
（参考にした順）
＞＞3つの幸福
＞＞早起きの技術
＞＞人生を変えるモーニングメソッド
＞＞ヒュッゲ 365日「シンプルな幸せ」のつくり方
＞＞リュッケ 人生を豊かにする「６つの宝物」
＞＞スゴイ早起き
＞＞１行書くだけ日記
＞＞日本で、ヒュッゲに暮らす
＞＞幸せのメカニズム
＞＞ノニーン！フィンランド人はどうして幸せなの？
目次
【簡単】今日から出来る幸せになる方法3選
今日から出来る幸せになる方法は下記の通りです。
今日から出来る幸せになる方法
- 日記を書く
- 早起きする
- 朝散歩
「え？そんなことで幸せになれるの？」
と思われた方もいるかもしれません。
丁寧に解説していきます。
幸せの正体
3つの方法で幸せになれる理由をご紹介する前に、
『そもそも幸せとは？』を簡単にご紹介します。
定義は以下の通りです。
【定義】幸せは脳内物質で定義できる
- 心と体の健康：セロトニン的幸福
- 他者とのつながりや愛：オキシトシン的幸福
- 成功、成長：ドーパミン的幸福
基準は以下の通りです。
【基準】頑張った結果に幸せになるのではない、幸せは今ここにある
- 幸せは今ここにある。毎日幸せの脳内物質が分泌されているから
- 足りないモノにフォーカスするとストレスになる。今あるモノフォーカスすると幸せになる
- 幸せの合格ラインを下げて毎日の幸せを感じ取って、幸せな人生にしよう
最も重要なポイントは、幸せの基準です。
すでに誰もが幸せを手に入れているのです。
でも、当たり前すぎて、感じ取れていないのです。
3つの方法（日記／早起き／朝散歩）は、『今ある幸せを最大限感じ取る』方法です。
では、3つの方法について、詳しく解説していきます。
幸せの正体をより詳しく理解したい方は、コチラをご覧ください。
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コチラもチェック【科学的】幸せとは？3つの定義と、オススメの3つの習慣【私も実践中】
「あなたは、幸せになりたいですか？」 と聞かれると、おそらく、100%の人が「はい！」と答えると思います。 でも、一方で、 「今は不幸ではないけど、幸せとも言い切れない・・・」 「幸せとはどんな状態な ...
続きを見る
日記で幸せになれる理由と具体的な方法
日記で幸せになれる理由
日記は3つの方法の中で、最も最強の方法です。
日記で幸せになれる理由
- 『今ある幸せ』を強制的に記憶に定着できる
- 日記を書くこと自体がセロトニン的幸福になる
- 行動のハードルが低いので、今すぐ始められる
- 他の習慣を挫折せずに続ける手助けをしてくれる
具体的には、下記の効果があります。
日記で得られるスゴイ効果
- 1日を振り返ることで、見逃していた『今ある幸せ』に気付く
- 思い出す行為が『今ある幸せ』を記憶に定着させる
- 書き出す行為が『今ある幸せ』を記憶に定着させる
- 紙とペンの書く感覚が『心地良い』・・・セロトニン的幸福
- 書く行為で『集中』状態になれる・・・セロトニン的幸福
- 書くだけなので、行動のハードルがとても低く、始めやすい／続けやすい
- 日々の小さな成長を客観的に残せるので、新しいことを挫折せずに習慣化しやすい
効果がありすぎて、やらない理由が見つかりません。
しかも、ほぼ無料です！
必要なのは、ノートとペンだけ。
「そうはいっても、続けられるかどうか不安」
「具体的に何を書いていいかわからない」
という方もいらっしゃると思います。
そんな方のために、具体的な方法をご紹介していきます。
幸せになれる日記の書き方
何を書くか？
日記に書くのは、『今ある幸せ』なので、下記のことです。
日記に書くこと
- セロトニン的幸福
- 心地よかったこと、癒されたこと、集中して取り組めたこと
- オキシトシン的幸福
- 繋がり、愛、感謝、親切
- ドーパミン的幸福
- チャレンジ、継続、成長できたこと
具体的には、こんな感じ。
日記に書く、『心と体の健康：セロトニン的幸福』の例
- よく眠れた！スッキリ目覚めて、朝から調子が良い！
- 今日も運動できた。清々しい！健康な体に感謝！
- 遠くに見える山々に雪が積もってきた。白いキレイな季節だ。
- 霜柱を踏む感覚がザクザクして心地よかった
- 新緑がキレイだった。癒された。
- 鳥のさえずりが聞こえてきた。可愛くて癒された。
- 桜のつぼみが膨らんできた。春が近づいてきてワクワク。
- 今日もいい天気だった。気持ちよかった！
- 朝の澄んだ空気が清々しくて気持ちよかった。青い空がキレイだった。
- 今日もコーヒーを美味しく淹れられて、心地よいおやつタイムだった。
- 座り心地の良いソファ、心地よいジャズ、ホットドリンクでのんびり夜を過ごせた。
日記に書く、『他者とのつながりや愛：オキシトシン的幸福』の例
- 出かける時に家族がキスとハグをしてくれた。嬉しかった。ありがとう。
- 朝食を家族とゆっくり会話を楽しみながら、美味しく食べられた。
- 散歩しながら妻とたくさんおしゃべりできた。
- 朝食を妻が作ってくれた。いつもありがとう。
- 夕食を作ってあげた。美味しそうに食べてくれてとても嬉しかった。ありがとう。
- 子供が甘えておひざに乗ってくれた。かわいかった。
- 家族とボードゲームで遊んだ。白熱して楽しかった！
- ペットを撫でて、モフモフした体に癒された。
- 子供たちをお風呂に入れて、歯磨きをしてあげた。
- 洗濯をしてあげた。
日記に書く、『成功、成長：ドーパミン的幸福』の例
- 新聞を読んで、新しいことを知った！
- 本を読んで深く理解できた！
- 自分で実践してみて、自分の力になってきた！
- 早起きして自分の時間を作れた！
- チャレンジを今日も継続できた！習慣になってきた！
- 毎日頑張った結果、難しいこともできるようになってきた！
- 仕事でも成果が出て、給料が上がった！これまでの自分の頑張りと周囲のサポートのおかげ。ありがとう。
いつ書くか？
いつでもOKですが、あえていうなら、以下のタイミングがオススメです！
日記を書くオススメのタイミング
- 朝起きた時
- 幸せを感じた時に随時
- 夜寝る前
朝起きた時は、清々しさやスッキリ感を感じやすく、書くネタを思いつきやすいです。
『早起き』と組み合わせると、より効果的です。
さらに、『朝散歩』から帰ってきた後に、感じたことを書き留めておくのも効果的です。
夜寝る前は、日記を書くこと自体でリラックスでき、質の良い睡眠につながります。
どうやって書くか？
ノートとペンが圧倒的にオススメです。
書く感覚が『心地良い』です。
PCやスマホで書くよりも、書いている内容に没頭できる感じがして、
より幸せを感じられる気がします^^
日記を挫折せずに続けるためのコツ
毎日続けるコツは、2つです。
日記を毎日続けるコツ
- 毎日書きたくなるノートとペンを用意する
- 1日1行でも良いので、書く
私が愛用しているノートはコチラ。
書き心地が良く、裏写りしないので書きやすい。
シンプルな見た目がオシャレ。
愛用しているペンはコチラ。
見た目がシンプルで、手に取りたくなる。
サラサラ書けて書きやすい。
最近は万年筆も気になってます^^
シンプルですが、挫折しないためには、毎日続けることが大事ですね。
1行でもいいので毎日書く。
1行書くと、結局もう少し書きたくなっちゃうんですけどね^^
以上のコツをうまく使って、
日記で『今ある幸せ』を脳に刻み込んで、積極的に幸せになりましょう！
早起きで幸せになれる理由と具体的な方法
早起きで幸せになれる理由
早起きは日記の次にオススメの方法です。
早起きで得られるスゴイ効果
- 時間の余裕を作ることで、『今ある幸せ』を感じ取る心の余裕を作れるようになります。
- 『心と体の健康』、『繋がりや愛』の幸せの土台をしっかり築けます。
- 自分の意思で毎日を過ごすことになり、『自信、モチベーションアップ、成長、成功』などのドーパミン的幸福に繋がります。
- 日々の成長、成果を生み出すことができるので、『収入アップ、仕事のやりがいや生きがいアップ』にもつながります。
- 総合的に、人生が好転し続けていきます。
日記と同様に、効果がありすぎて、やらない理由が無いですね。
しかも、完全無料です！！
「でも、早起きは挫折しそう・・・」
と思う方、多いと思います。
大丈夫です。
早起きは技術です。
コツさえ掴んで実践すれば、誰でも早起きを習慣化できます。
具体的な方法をご紹介します。
幸せになれる早起きの始め方
早起きは、定着させるまでが一番大変です。
なぜなら、人間の脳は、1日のリズムを一定に保とうとする働きがあるからです。
早起きしようと思っても、脳がこれまでのリズムを保とうとして、今までの起床時間まで寝ていようとするんです。
早起きが定着しないのは、意志が弱いからではなく、脳のメカニズムの仕業だったのです。
逆に定着させると、毎日、自然と早起きできるようになります。
なので、脳のメカニズムを正しく理解して対応すれば、誰でも早起きになれます。
早く起きるコツ
早く起きるためのコツは下記の通りです。
早く起きるコツ
- 一気に起床時間を変えない（1週間で30分ずつ早める）
- 早く寝る。寝る時間を決める。
- 睡眠時間を確保する（6〜7時間が目安）
- 睡眠の記録を取って、寝る時間、起きる時間が早くできていることを認識する
- 夜ふかし（飲み会、残業など）は3日以上続けない
- 朝時間にやりたいことを決めておく（日記は天候や眠気に左右されにくいからオススメ）
一気に起床時間を変えない、というのが最も重要なポイントです。
今の生活リズムを保とうとする脳のメカニズムと上手く付き合っていくためです。
少しずつ起床時間を早くすることで、脳の拒否反応を抑えつつ、早起きにシフトしていきます。
早く起きるには、早く寝ること、しっかり寝ることも重要になってきます。
そのコツもご紹介します。
早く寝るコツ
早く寝るコツは下記の通りです。
早く寝るコツ
- 寝る時間に合わせて、生活習慣を早める
- 寝る2時間前に38℃のお風呂に入る
- 寝る3時間前に食事を済ませる
- 寝る前はリラックスする
- スマホやパソコン、テレビは見ない
- 読書や仕事はしない
- ジャズなど心地よい音楽を聞く
- 部屋を暗くする
- ストレッチ、瞑想、夕涼みなど
お風呂に入るタイミング、食事のタイミングが重要ですね。
私のスケジュールはこんな感じです。
完全にルーティン化しています。
私の夜のルーティン
- 19時：夕食完了
- 20時：お風呂完了
（その後に、洗濯機を回す、日記を書く、副業する、洗濯物干す） - 22時：就寝
- 翌朝5時：起床
（その後に、日記を書く、朝散歩に行く、副業する）
テレビを見る習慣がある人は要注意です。
テレビは早起きの大敵です。
理由は以下です。
早起きのために夜にテレビを見てはいけない理由
- 見たい番組が夜遅いと、早く寝れない。＝早起きの敵
- 一度見始めると、見たかった番組以外も見てしまって、結局寝るのが遅くなる。
- 夜のテレビは、脳を刺激して眠気を遠ざける
どうしてもテレビ番組を見たい方は、サブスクにするのがオススメです。
時間を気にせず、見たい番組を見れます。
録画の手間が無く、過去の番組も見られるので便利です。
無料で試して、自分に合ったものを選べばOK。
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良く寝るコツ
よく寝るコツは下記の通りです。
良く寝るコツ
- 寝室の環境を整える
- 光を遮る
- 静かな環境（機械音をなるべくさける）
- 温度、風、湿度
- 運動する
- 気になることは書いておく
他の方法（日記や朝散歩）と組み合わせると、相乗効果で睡眠の質も上げられそうですね！
以上のコツを踏まえて、徐々に早起きを習慣化して、幸せな毎日、幸せな人生を手に入れましょう！
朝散歩で幸せになれる理由と具体的な方法
朝散歩で幸せになれる理由
朝散歩で幸せになれる理由は下記の通りです。
朝散歩で幸せになれる理由
- 体と脳が目覚めて生産性が上がり、『成長しやすい』『成果が出やすい』
- 朝日とリズム運動で、ダブルで『セロトニンが分泌される』
- 自分の体調や、自然の美しさに『気付く』
- 運動とセロトニンで、ダブルで『睡眠の質が上がる』
「そうは言っても、本当に散歩するだけで幸せになるの！？」
と思う方もいらっしゃるかもしれません。
私もそうでした。
でも、一度やってみるとよくわかります。
特に、早起きとセットにすると、相乗効果があります！
早朝は空気が澄んでいて、とても清々しく、心地良いです。
『セロトニン的幸福』をガンガン感じ取ることができます。
この清々しさが心地よく、早起きするモチベーションにもなります。
セロトニンは夜に睡眠ホルモンのメラトニンに変化する性質もあり、
質の高い睡眠も実現できます。
良いことづくめで、私はすっかり朝散歩に病みつきになりました^^
朝散歩の効果を最大化する、オススメの方法をご紹介していきます。
幸せになる朝散歩の方法
基礎編
オススメの方法は下記の通りです。
幸せになる朝散歩の方法
- 日の出前後の早朝に散歩する
- 早歩きで少し早めのペースで散歩する
早朝の散歩は、清々しさで溢れています。
日の出前後の時間はとても空気が澄んでいるし、
人通りも少なく、落ち着いた感じで自然の美しさを良く感じることができます。
朝焼けの美しさも楽しめて、『セロトニン的幸福』を存分に味わうことができます。
春は、早朝だと花粉が少なくて快適です。
夏は、早朝が涼しくて快適です。
秋・冬は寒いですが、早朝の清々しい空気を感じ取れる特別感のメリットの方が圧倒的に上回ります^^
ペースは早歩きがオススメです。
余計なことを考えず、頭を空っぽにできます。
自分の足の運びや、体の調子、周囲の環境に集中しやすくなります。
集中することも『セロトニン的幸福』です。
慣れてきたら、ジョギングで軽く走るのも良いかもしれません。
朝の脳は、疲れがリセットされて、どんどん知覚できるスポンジ状態です。
そんなときに『セロトニン的幸福』を味わえば、脳がどんどん吸収して、
最高に幸せな状態、意欲の高いで1日をスタートできます。
応用編
気持ち良く朝散歩ができる環境に住むと、毎日の幸福度が格段に上がります。
私は自然豊かな公園に隣接したところに住んでいて、朝散歩で毎日自然を満喫しています。
公園 × 朝散歩で得られる『セロトニン的幸福』
・木に囲まれた独特のいい香り
・鳥たちのさえずり
・季節で色々な表情を見せる木々たち
・冬の霜柱を踏むザクザクした感覚
公園だけでなく、気に入った街並みなど、
自分が楽しく歩ける場所に住めると、幸せになれますね。
土地や物件探しの際に『楽しく歩けること』を基準に加えるのもアリだと思います。
お気に入りの場所で早朝に散歩する、『セロトニン的幸福』を味わい尽くす毎日、オススメです。
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まとめ：日記／早起き／朝散歩で今日から幸せになろう
本記事のポイントをまとめます。
ポイント
- 今日から幸せになれる方法は、日記／早起き／朝散歩
- 日記、早起き、朝散歩は組み合わせることで、より一層幸福度が増す
- 日記
- 『今ある幸せ』を強制的に記憶に定着できる
- 他の習慣を挫折せずに続ける手助けをしてくれる
- 紙とペンでアナログに書くのが超オススメ
- 早起き
- 朝は生産性が高いので、時間の余裕を作れて、『今ある幸せ』を感じ取る心の余裕を作れる
- 日々の成長、成果を生み出すことができるので、『収入アップ、仕事のやりがいや生きがいアップ』にもつながる
- 1週間に30分ずつ起床時間を早めることで、脳の現状維持の働きに打ち勝って挫折せずに早起きを習慣化できる
- 朝散歩
- 朝の空気の清々しさ×フレッシュな脳の状態 によって、セロトニン的幸福を存分に味わえる
- 睡眠の質が向上するので、早起きしやすくなる
- 日の出前後の早朝、早歩きのペースがオススメ
ものすごくシンプルな方法ですが、幸福度の向上に絶大な効果を発揮します。
しかも、無料です！！
私は、この習慣を実施するのが楽しみで、毎日ワクワクしながら朝起きます。
やれば、確実に毎日が幸せになる。幸せな人生になる。
何かを失うリスクも無い。
ひとまず、騙されたと思ってやってみることを強くオススメします^^
3つの方法をより充実させるためにオススメなこと、モノ
■幸せの定義の理解
幸福を脳科学の観点から定義した本。幸福になるための方法、お金の使い方などが解説されています。
深く納得できるので、幸せになる方法を効果的に実践できます。
■人生を変える朝時間の使い方の理解
朝の過ごし方の大切さを思い知らせてくれる１冊。
■挫折せずに早起きを身につける
技術で早起きの習慣を手に入れる。
■日記にオススメのノートとペン
書き心地が良く、裏写りしないので書きやすい。
シンプルな見た目がオシャレ。
見た目がシンプルで、手に取りたくなる。
サラサラ書けて書きやすい。
■早起きのために、テレビの束縛から解放されて、時間の自由度を得る
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■住まい選びの基準に、朝散歩を楽しむ視点も
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みなさんが幸せな人生を生きるための参考になれば嬉しいです^^
それでは、今日も、素晴らしい日常を！！