【何気ない日常を楽しむ】日記で幸せを感じ取ろう。おすすめノートもご紹介！

「幸せになりたい」「幸せな人生にしたい」「幸せな毎日を過ごしたい」

そう考えている方が大半だと思います。

そのために、何をすべきか、ご存じですか？

実は、日記を書くことが全ての始まりなんです！！

こんな人にオススメ

なんだか毎日モヤモヤする人
何気ない毎日をもっと幸せに過ごしたい人

この記事でわかること

幸せになるには、日記を書こう！
- 今ある幸せに気付ける
- 心と体の不調に気付ける
- 新しい取り組みを習慣化しやすい
日記に書くべき内容は以下3つ　具体例もご紹介
- 心と体の健康
- 家族や仲間とのつながり、感謝・親切
- 自己成長
日記にオススメなノートを紹介

1 幸せになるためには、日記を書こう！　科学的な根拠あり！
2 日記にどんなことを書くのか？
3 どうやって日記を書くのか？オススメのノートはこちら！
- 3.1 紙にリアルに書くならこれ！
- 3.2 デジタルならこれ！
4 まとめ

幸せになるためには、日記を書こう！　科学的な根拠あり！

今ある幸せに気付ける

「精神科医が見つけた 3つの幸福」が、幸福を脳科学的にわかりやすく解説しています。

リンク

本書の中で、幸せになるためには、日記を書くことを推奨されています。

本書の内容をまとめるとこんな感じ。

「精神科医が見つけた 3つの幸福」でわかること

幸せは3種類に定義される。
- セロトニン的幸福・・・心と体の健康
- オキシトシン的幸福・・・家族や友人・仲間とのつながり、感謝、親切
- ドーパミン的幸福・・・自己成長
3種類の幸福は、今ここにある。感じ取ることが何より大切。
日記は以下の効果があるので、感じ取る手段として最適。
- 1日を振り返って、今日あった幸福に気付ける
- アウトプットすることで記憶に定着できる

幸福は、小さなものが何気ない日常の中に溶け込んでいます。

その小さな幸せを毎日感じ取れば、毎日幸せ。すなわち幸せな人生になるということです。

「精神科医が見つけた 3つの幸福」の詳細はコチラ

: 【書籍紹介】何気ない日常を楽しむために。「精神科医が見つけた 3つの幸福」

毎日、幸せな日々を過ごせていますか？きっと、自信満々に「毎日、幸せ！！」って言える人は少ないのではないでしょうか。事実、日本の幸福度ランキングは、世界62位。先進国で最下位です。出 ...

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他にも、学術的な論文でも日記で幸福度が上がることが知られています。

ケンブリッジ大学の研究
アイオワ大学の研究
ブリガムヤング大学の研究

心と体の不調に気付ける

毎日のコンディションを維持するのは、非常に大切です。

20代の若い人たちにはあまり実感ないかもしれませんが、
30代以上になると、じわじわ感じてきますよね。

健康でいることが幸せの大事な基礎になります。

「精神科医が見つけた 3つの幸福」の書籍でも、セロトニン的幸福（心と体の健康）は、

3つの幸福の中でも最初に築き上げるものとされています。

でも、些細な不調って、注意して察知しないと、なかなか気づけません。

日記を書くことで、しっかり感じ取れるようになります。

日記で不調に気付こう

睡眠は十分にとれたか？疲労は回復できているか？
体に痛みはないか？
心は清々しいか？

新しい取り組みを習慣化しやすい

日記を習慣化しておけば、その後の新しい取り組みもどんどん挫折しないで習慣化しやすくなります。

新しい取り組みって、挫折しやすいですよね。

例えば、こういう取り組み。

毎日早起き
毎日運動
食事方法
勉強
掃除、片付け
副業

ココに注意

実は、人間の脳は挫折しやすいようにできている

脳の中では現状維持が優先なので、新しい取り組みは優先度が下がってしまう。

逆に、習慣化できてしまえばそれが現状維持なので、習慣が続く。

新しい取り組みを習慣化するためのポイント

新しい取り組みを習慣化するには、強制的に脳に刻み込む
日記でアウトプットすることが最適

新しい取り組みを挫折せずに習慣化するには、強い意志ではなく、脳をうまく利用するテクニックで立ち向かいましょう！

そのテクニックとしても、日記は最強の手段となります！

日記にどんなことを書くのか？

「精神科医が見つけた 3つの幸福」に書かれている通り、下記について書くのが良いでしょう。

セロトニン的幸福・・・心と体の健康
オキシトシン的幸福・・・家族や友人・仲間とのつながり、感謝、親切
ドーパミン的幸福・・・社会的成功、お金、自己成長

でも、それだけだとどんなふうに書けば良いのかわからないと思うので、
いくつか具体例をご紹介します。

セロトニン的幸福の例

早起きして自分の時間を作れた！
チャレンジを今日も継続できた。素晴らしい！
今日も運動できた。清々しい！健康な体に感謝！
新緑がキレイだった。癒された。
桜のつぼみが膨らんできた。春が近づいてきてワクワク。
今日もいい天気だった。気持ちよかった！
今日の夕焼けはキレイだった！
今日もコーヒーを美味しく淹れられた。
今日も座り心地の良いソファ、心地よいジャズ、ホットドリンクでのんびり夜を過ごせた

オキシトシン的幸福の例

朝起きた時に家族とキスやハグできた。家族がいて幸せ。
家族にマッサージをしてあげた。
子供にドライヤーをしてあげた。大きくなったら出来ないから、今やってあげられるのがとっても幸せ。
朝食と夕食を家族と一緒に食べれた。おしゃべりが楽しかった。
家族がご飯を作ってくれた、お手伝いしてくれた。ありがとう。
家族とボードゲームで遊べて、楽しかった。
友人と食事ができた。元気そうで嬉しかった。おしゃべりが楽しかった。
職場の〇〇さんのおかげでうまくいった。ありがとう。

ドーパミン的幸福の例

「精神科医が見つけた 3つの幸福」を読んで、幸福について、正しく理解した。
自分の目指すべき暮らし方が見えてきた。
本の要約にチャレンジして、論理的に伝えるやり方がわかってきた。
毎日のブログ執筆を通して、論理的に伝えるやり方がわかってきた。
焼き芋の焼き方をマスターした！（お店みたいにトロトロ！）
ブログのアクセス数が伸びてきた。見てくれている人たちに感謝。
今年の給料がアップした。今までお世話になった人たちのおかげ。ありがとうございます。

ついつい見逃してしまいそうな小さな幸せを感じ取るようにしましょう。

どうやって日記を書くのか？オススメのノートはこちら！

日記を始めるとして、どうやって書くか、悩みますよね。

リアルなノート、デジタルなアプリ、両方あります・・・

デジタルもいいけど、せっかく、幸せを感じるために書くのだから、
リアルに書くのがおすすめ！

紙の感覚を味わいながら、余計な情報を排除して自分に向き合って、ただひたすら書く。

日記を書くこと自体が、セロトニン的幸福になりそうです^^

紙にリアルに書くならこれ！

日記を始める方にオススメ！

リンク

脳科学と心理学に裏付けされているだけあって、「精神科医が見つけた 3つの幸福」の内容と似ているところが多いです。

感謝を見つけて書く・・・オキシトシン的幸福
自分の理想の姿、今日の目標を書く・・・ドーパミン的幸福
親切にしたことを見つけて書く・・・オキシトシン的幸福
今日の良かったことを書く・・・セロトニン的幸福

フォーマットがすでに書かれているので、迷わず書けます。

これから日記を始める方や、習慣化したい方に最適です。

おしゃれにこだわる方にオススメ！

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シンプルな見た目がオシャレですね！

革なので、自分の毎日の執筆と共に育っていく感じが楽しいですね！

サイズ：レギュラーサイズ、パスポートサイズ

カラー：キャメル、ブラウン、ブラック

書き心地にこだわる方にオススメ！

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書き心地、肌触り、風合いにこだわった「書きたくなる」ノートです。

さらに、180度にフラットに開くから書きやすい。

サイズ；文庫、新書、A5

タイプ：無罫、横罫、方眼罫

デジタルならこれ！

evernoteがおすすめです！

スマホでも、パソコンからでもシームレスに書ける！

OSが異なってもシームレスに書ける！

いつでも、どこでも、気付いたときに書けるのがいいですね！！

まとめ

何気ない日常を楽しむために、幸福な人生を作るために、日記が最強の手段です。

この記事のまとめは下記の通りです。

この記事のまとめ

幸せになるには、日記を書こう！メリットは以下。
- 今ある幸せに気付ける
- 心と体の不調に気付ける
- 新しい取り組みを習慣化しやすい
日記に書くべき内容は以下3つ
- 心と体の健康
- 家族や仲間とのつながり、感謝、親切
- 自己成長
日記にオススメなノートを紹介

幸福についての詳細な理解は、コチラがおすすめ。

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書籍の内容のご紹介はコチラ。